こんにちは。

この記事では、美しく年齢を
か重ねる為にはどうしたら良い
のか！？

何をしたら良いのか！？について
書きたいと思います。

と言うのも、
社交ダンスの動きの中には、身体
が若返る！

そして、
衰えない身体づくりに繋がる
運動が実はたくさんあるんです。

有酸素運動になるので、身体に良く、筋肉が
ムキムキになることもあまり無く、健康的
で程よい筋肉が付くのだと思っています。

その辺は、バレエに近いものがあると
感じています。

それでは、一体どのような動きが社交ダンス
では行われているのでしょうか。

エクササイズにしてまとめてみまし
たので、続けてどうぞご覧下さい。

年齢を感じさせない首筋のつくりかた

社交ダンスには、他のダンスには
おそらくあまり無いのではないかと
思われる動きがあります。

それは、斜めに伸びて踊るということ。
これは、ペアで組んでいるかこそ、出て
くることで、

二人で一つのバランスをつくるから
なんです。

ちょっと写真をご覧くださいね。

▼組んでいるバランス

▼一人だけで見ると
このように、斜めに伸びているのが
分かりますでしょうか？

これは、そっくり返ったり、倒れたり
しているわけではありません。
究極のストレッチなんですよね。

デコルテから首筋、そして顎にかけて
ストレッチされる動きです。

それでは、年齢を感じさせない若々しい
首筋の作り方をレクチャーします。

▼動画をご覧ください。

デコルテからネック、そして顎の
ラインまでキレイでいられる。と
同時に二の腕も引き締める！

いっきにこんなにたくさんキレイに
なれたら、他の運動を一つ一つやら
なくて良いですよね(^^)

年齢を重ねても衰えない身体をつくり
ましょう！

 

ウエストからバストラインを整える

年齢を重ねると、ウエストラインや
バストの形などはけっこう気になる
のではないでしょうか！？

社交ダンスの動きは、身体全体を
まんべんなく、使います。

なので、ウエストを使っているつもり
が、ヒップの動きや体幹に繋がって
いたりします。

なので、腹筋運動のように、その箇所
だけを鍛えるのではなく、トータルに
いつの間にか鍛えられることになります。

それでは、いったいどのような運動が
あるのでしょうか。

ウエスト、体幹、バスト、背中が
いっぺんにキレイになれる運動を
エクササイズにしてみました。

▼どうぞ動画をご覧下さい。

いかがでしょうか？
簡単そうで意外とバランスととるのが
難しいので自然と腹筋を使うことに
なります。

表面は優しく、芯は強い！そんな
愛されボディーになりましょう！

 

ノースリーブが似合う二の腕になる！～脇肉とさようなら～

年齢を重ねると背中に流れるの脇肉が
気になりますが、これは、二の腕
を引き締めることでかなり防げます。

脇肉の原因になる背中のお肉と二の腕
を同時に引き締めることができれば
嬉しいですよね。

そしてついでにウエストも引き締まる
と、一石三鳥になりますね。

それも、社交ダンスなら可能なんです。
社交ダンスは、何かをしながら、
ついでに他の部分も使う、全体運動。

今回は、背中、二の腕、ウエスト
を同時に引き締めて、

いくつになってもノースリーブが似合う
身体づくりをしていきたいと思います。

▼それでは動画をご覧ください。

いかがでしょうか？

カッコ良い身体を手に入れて自分に
自信をつけて頂けると嬉しです♪

ちなみにこの動きを使って踊ると、
こんな風に踊れます。

 

そして、
ステップは違いますが、相手と組むんで
発表会で踊るとこんな感じになります。

情熱的な音楽や華やかなドレスで
元気が出ると嬉しいです(^^)/

 

身体をリフトアップ♪見た目年齢を若返らせる！

お顔のリフトアップ、これはよく
聞く言葉です。

ですが、身体をリフトアップ！この
言葉はさほどきかない気がします。

ですが、身体も、ちゃんとリフトアップ
させてあげることで、見た目の年齢が
だいぶ若返ることをご存じですか？

若いうちは、勝手に身体が引きあがって
いるので、気が付きませんが、

年齢を重ねると、痩せているとか関係
なく、筋肉量の減少もあり、知らない
うちに身体は落ちてくるんですよね。

これが、更けて見える原因だと私は
考えています。

と言うのも、私自身が、30歳でOL
から社交ダンスのプロになったから
分かったことなんです。

周りの選手は、10代で始めた人ばかり
で身体もぴちぴちでしたが、30歳で
始めた私は、パソコン作業が多かった
せいか、

先輩にも、まずは身体を引き上げる
ことからだねと言われ、とても苦労
してきました。

サルサを趣味にしていたので、さほど
身体はなまっていないと思っていたの
ですが、

ストレッチやエクササイズもしたことが
無く、ただ楽しんで踊るだけだった私は、
かなり身体が落ちていたんですよね。

このままではまずいと感じて必死に身体
を引き上げる努力をしてきました。

そんな私が、直ぐに身体が引き上がる
感覚になるおススメのエクササイズが
こちらです。

 

いかがでしょうか！？

身体が引きあがると足がとても軽くなり
ので、こんな軽快なstepまで踏めて
しまいます♪

 

ちなみにこれは、
社交ダンスの中でもサンバと言う
ダンスですが、

実際に組んで発表会で踊ると、こんな
感じになります。

 

お楽しみ頂けましたでしょうか？
元気な音楽に少しでも心が弾んで頂け
ると嬉しいです(^^)/

 

恋愛運も仕事運もUPする？！愛されBODYへ

若く見える人とそうでない人の差、
それは顔や髪の毛、そして声などで
判断されてくるのかもしれませんが、

姿勢や体型などの身体全体のシルエット
もかなり関係してくると思っています。

特に姿勢においては、信頼できるか
うかどうか、そんなイメージまで左右
されると思っています。

なので、仕事が舞い込む、彼氏彼女が
できる！

そんな効果もあながち期待できるかと
思います。

人が集まってくる素敵な身体をゲット
するには！？

▼それでは早速動画をご覧下さい。

いかがでしょうか？

ちょっとだけ、ハードかもしれま
せんが、一日一回からやってみて頂けると
嬉しいです。

ちなみにこのような大きな動きは、
私はこんな風に活用しています♪

 

そして実際に組んで衣装を着て発表会
で踊るとこんな風になります。

 

 

社交ダンスステップで身体を引き締める！

それではここからは、実際に社交ダンス
にステップを使って身体を動かして
と思います。

これまでは、座ってやるエクササイズ
をご紹介しましたが、今度は実際に
られるステップを通して

引き締まった身体をゲットしていき
たいと思います。

運動不足解消にいかがでしょうか？

ウエストを細くする☆～ルンバの動きで身体を引き締める～

社交ダンスの中でも、基本的な
ムーブメントなのですが、

腰や肩甲骨で八の字を書くような
動きがあります。

良く、ルンバという種目で練習
される動きで、ラテンアメリカン
部門全般のベースの動きになってきます。

コツとしては、しっかり右→左へと
体重移動することです。

右に行くときは、左脚で床を右に
押すように、そして左に行く時は
右脚で床を押して左へ重心を送ります。

腕は、あまり意識しなくとも、背中
がいっかり八の字を書くように動かす
え、自然な動きをしてくれるはずです。

なるべく途切れないように滑らかに
見えるのが良いですね(^^)/

 

この動きを元にしたステップをご紹介
します♪前と後ろに歩く、これが基本です。

ですが、ただ歩くのではなく、腰で八の字
をかく動きができているからこそ！

流れるようでエレガントに歩くことが
できるんですよね(*’▽’)

どうぞご覧ください。

 

ちなみにこのステップは、ルンバを
習う時にだいたい最初にやるステップ
になるかと思います。

 

足元を引き締める☆～チャチャチャのリズムで内腿引き締め～

これは、ラテンアメリカン部門の中でも
チャチャチャという種目の動きになります。

くるぶし同士があまり離れずに、少し
擦れるようなイメージでしょうか。

脚と脚の間に隙間が空かないように
踏むのが理想です。

それには、かなり内腿、足首の内側
を意識をして身体の真ん中に集める
ようにするのがコツになってきます。

 

体幹を鍛える☆～サンバの動きでほっそりお腹に！～

こちらは、腰を前後に振って腹筋と
背筋が自然と使われる動きです。

そして途中からステップに入っていき
ますが、ちょっと難しい種目になって
きますので、

最初は腰を前後に振ってリズムをとる
ことに慣れてみて下さいね♪

 

 

くびれを作る！＜サンバ＞エクササイズ

夏に向けて！くびれをゲットしたい！
そんな方に向けて作りました。

ヒップを回すことで、ウエストやお腹
の筋肉を360度あらゆる方向に、縮め
たり伸ばしたりします(^^♪

右回りの後は左回しをして、順番に
均等に行っていきます。

この時、ヒップで丸を描くような
いイメージで、丁寧にまずはゆっくり
やりましょう♪

四角にならないように、なるべく
滑らかに丸を描きます。

慣れてきたら、少しずつ早く。そして
音楽に合わせてやってみて下さいね(^^)/

 

姿勢をキレイにして印象UP☆ルンバで美背中へ

お家でこっそりカッコいい背中をつくり
ましょう！スペースが無くても大丈夫。

音楽に合わせてやればより楽しく続けて
頂くことが できますよ♪

意識をするのは、背中と体幹です。意識が
あるのと何となくやるのとは全然 違います。

自分の好きな音楽で気分を上げて！
やってみて下さいね♪

 

 

背中でマイナス10歳若返る！

お家でこっそりマイナス10歳若返る！
年齢は背中で決まります！！

背中をキレイにすれば若返る！ スペース
が無くても大丈夫。

音楽に合わせてやればより楽しく続けて
頂くことが できますよ♪

意識をするのは、肩甲骨です。意識がある
のと何となくやるのとは全然違います。

自分の好きな音楽で気分を上げて！
やってみましょう！

 

 

社交ダンスで普段使っている動きを
エクササイズにしてみると踊りの
表現の幅も広がり、

自分でも身体を見直す良い機会に
なるなあと思ってやっています。

この先ずっと美しく幸せな人生を歩んで
頂くために！

是非お役立ていただけると嬉しいです。

 

 

 

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